Обязательные витамины для девушек

Витамины для женщин

Витамины для женщин – органические соединения, которые поддерживают молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густая и блестящая шевелюра, гладкая кожа – очевидные признаки привлекательности девушки любого возраста. Диетологи сходятся во мнении, что залог красоты женщины кроется, в том числе, в правильном питании.

Сегодня насчитывается множество способов, как продлить молодость организма: активно заниматься спортом, пить больше воды, регулярно проходить бьюти-программы. Однако этого недостаточно. Чтобы выглядеть красиво, свежо и привлекательно, помните о поддержке организма, которую оказывают макро-, микроэлементы, витамины.

Питательные вещества можно получить из свежей белковой пищи, ненасыщенных жиров, цельных зерен, фруктов, овощей, зелени. При этом важно учитывать, что женский организм испытывает повышенную потребность в нутриентах в период полового созревания, беременности, климакса. Кроме того, сложная экологическая ситуация, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют расщепление витаминов и минералов, что ведет к развитию гиповитаминоза.

Согласно статистическим данным, только 7 % представительниц прекрасного пола земного шара питаются правильно, а 93 % испытывают нехватку в полезных соединениях. Для поддержания жизнедеятельности организма они нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Потребность женского организма в полезных элементах меняется с возрастом. Для поддержания здоровья юных красавиц до 30 лет требуется гораздо меньше нутриентов, чем после 40, 50 и 60 лет.

Дефицит любого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению здоровья.

Для поддержания юности: от 20 до 30 лет

Согласно древней китайской классификации возраст от 20 до 30 лет – первый этап зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование жизненного кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют прическу и цвет волос, пробуют разные вариации маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета для придания коже шоколадного оттенка. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: дерма, подверженная появлению акне, становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет в организме девушки продолжается «перестройка» после полового созревания, которая приводит к изменению внешнего вида:

  • увеличивается вес;
  • укрепляются кости;
  • меняется кожа (при чрезмерной солнечной нагрузке к 30 годам появляются заметные морщины и пигментные пятна);
  • стабилизуется менструальный цикл;
  • появляются прыщи (при нарушении гормонального фона);
  • становится темнее и увеличивается ареола вокруг сосков;
  • перераспределяются жировые отложения, наружные половые губы становятся тоньше;
  • округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые женщины утверждают, что до 30 лет – это не возраст. И в чем-то они правы, поскольку в юности в организм девушки функционирует бесперебойно. Обменные процессы протекают быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30-летнего рубежа организм требует дополнительной подпитки.

Витамины и минералы для девушек:

  1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, способность видеть в темноте, полноценное функционирование яичников. Без витамина А трескаются пятки, высыхает и грубеет кожа, волосы теряют блеск, появляется шероховатость в области бедер и локтей, редеет шевелюра. Суточная потребность – 1 миллиграмм.
  2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, увеличивает шансы наступления беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли груди. Нехватка витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице, излишней нервозностью. Суточная потребность – 13 миллиграмм.
  3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предупреждает появление раковых клеток. Суточная потребность – 60 миллиграмм. . Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к появлению перхоти, повышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещин около губ и мелких морщин, пересыханию кожных покров.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно зачать и выносить здорового ребенка. А дефицит пиридоксина (В6) приводит к возникновению болезненного предменструального синдрома, излишней нервозности, которые забирают много сил у девушки, ухудшая качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

  1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи и костей, делает менструации менее болезненными. Суточная потребность – 0,015 миллиграмм (600 МЕ).
  3. Лецитин. Участвует в выработке женских половых гормонов, выведении вредных веществ из организма. Суточная потребность – 5000 миллиграмм. . Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы предменструального синдрома, нужен для профилактики онкозаболеваний. Суточная потребность – 150 миллиграмм. . Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период с 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм. . Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность – 0,8 миллиграмм. . Отвечает за прочность костей и зубов девушки, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм. . Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность – 0,018 миллиграмм.

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественная, ее нужно поддерживать. Для этого ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, молочнокислые изделия, морепродукты). При наличии признаков гиповитаминоза принимайте витаминно-минеральные комплексы на протяжении 1 – 1,5 месяцев дважды в год.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

  1. «Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
  2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костей и зубов.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

  1. «Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни, больше отдыхать.

Во время беременности плод нуждается в полезных веществах, он получает их из организма матери. Если не пополнять запасы, у женщины развивается гиповитаминоз, появляются усталость, апатия, ухудшается состояние волос, ногтей, зубов. Кроме того, повышается риск выкидыша, возникновения пороков развития младенца, эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

Витамин С не рекомендуется употреблять на этапе планирования и ранних сроках беременности, поскольку он увеличивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При этом, в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в день), поскольку стимулирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, снижается риск кровотечений, не появляются растяжки и варикоз.

  1. Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови в организме будущей матери увеличивается на литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, предупреждает развитие анемии у беременных.
Читайте также:  Витамины для глаз сердца

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, наоборот, конкурируют с ним. Помимо этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепразол») связывают железо и препятствуют его усвоению. Поэтому не сочетайте прием данных препаратов, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность в железе – 30 миллиграмм.

  1. Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы, адекватную выработку гормонов в организме матери и плода (начиная с 18 недели), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития, выкидышем или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидная железа у матери (развиться зоб).

Таким образом, на страже здоровья беременной женщины «стоят» витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Главное – не переусердствовать с дозировками. Принимать препараты рекомендуется в первой половине дня (если требуется разовый прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в области живота и тошноты. Суточную норму и продолжительность приема каждого нутриента определяет гинеколог на основании анамнеза. Самостоятельное назначение препаратов при беременности запрещено!

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мама», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Подпитывать организм женщины во время гормональной перестройки нужно не только при помощи синтетических витаминно-минеральных комплексов, но и за счет природных источников нутриентов (фруктов, овощей, злаковых).

Если в рационе будущей мамы хватает естественных витаминов и минералов и нет рвоты, то витаминные комплексы могут не назначаться.

Источник

Обязательные витамины для девушек

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.
Читайте также:  Аденома гипофиза Как обнаружить вовремя и всегда ли нужна операция

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Источник

Витамины для женщин

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

К витаминам относятся около 13 низкомолекулярных соединений. Каждое из них приносит определенную пользу организму. При этом некоторые в большей степени необходимы мужчинам, а некоторые — женщинам. Это зависит от возраста, климата, места проживания человека. Есть несколько витаминов, которые считаются природной поддержкой женской красоты и молодости.

Женские витамины

Есть несколько соединений, которые всегда должны быть в рационе женщины – прежде всего, это «витамины молодости». К ним относятся:

  1. Ретинол. Помогает поддержать в любом возрасте остроту зрения и крепкий иммунитет. Также участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек.
  2. Токоферол. Укрепляет сердце и сосуды, активизирует мозговую деятельность, отвечает за нормальное зачатие и вынашивание ребенка.
  3. Аскорбиновая кислота. Ускоряет процесс заживления ран, укрепляет стенки сосудов, защиту организма, а также придает лицу свежий румянец, здоровый вид.

Это три основных соединения, которые должны быть в рационе каждой дамы. Но есть и другие витамины.

Витамины группы В

Витамины группы В. Это наиболее важная группа витаминов, которая участвует в клеточном обмене веществ и поддерживает красоту женщины на самом глубоком уровне.

Также практически все витамины данной группы отвечают за нормальное эмоциональное состояние и хорошее настроение. Женщина с дефицитом данных веществ всегда будет раздражена, даже вспыльчива.

Особенно важную роль играет фолиевая кислота, необходимая для нормального внутриутробного развития ребенка.

Витамин Д (кальциферол)

Это вещество помогает не состариться раньше времени. Именно кальциферол успешно удерживает влагу в коже и способствует сохранению влажности и упругости. Также достаточное количество кальциферола в женском организме способствует снижению предменструальных симптомов и признаков климакса.

Витамин К (феллохинон)

Очень важен для женского организма, поскольку регулирует показатели свертываемости крови, способствует остановке различных кровотечений. Также феллохинон улучшает моторику ЖКТ, предотвращает образование рака, повышает тонус мышц. Последнее очень важно для нормальных родов.

Гиповитаминоз

Нехватка полезных веществ провоцирует возникновение нескольких ярких симптомов. При появлении таких признаков следует разнообразить рацион «женскими» витаминами или просто приобрести специальный комплекс аптечных полезных веществ. Симптомы, на которые нужно обратить внимание:

  1. Ухудшается внешний вид при недостатке витаминов группы В. Могут выпадать волосы, ломаться и расслаиваться ногти. Также возникает бессонница и анемия. Кожа становится бледной.
  2. При дефиците витамина С возникают судороги, мышечные боли, апатия, снижается работоспособность. Значительно понижается выработка коллагена, что способствует появлению преждевременных морщин.
  3. Недостаток токоферола отрицательно сказывается на цвете лица, снижается половое влечение, а на веках образуются точки белого цвета.
  4. Дефицит кальциферола приводит к ослаблению костей, болям в суставах, постоянной усталости.

В зависимости от возраста, женщинам и девушкам требуются разные полезные элементы.

В зависимости от возраста, женщинам и девушкам требуются разные полезные элементы.

После 30 необходимы витамины против старения и ранних морщин, а также микроэлементы, способные поддержать активный образ жизни. Ближе к старости нужно позаботиться не только о внешнем виде, но и о крепких костях и сосудах.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник



vitamins for women

Витамины и многочисленные минералы – это специальные нутриенты, которые требуются организму для поддержания нормальной жизнедеятельности, выполнения всех жизненно важных функций. Все вышеперечисленные вещества незаменимы, и важно понимать, что самостоятельно организм их вырабатывать не в состоянии. Получить все необходимое можно только из продуктов питания (что малоэффективно) или употребляя спортивные витаминно-минеральные добавки.

Современные препараты имеют научно обоснованный состав, продиктованный особенностями женской физиологии. В них содержится до нескольких десятков полезных элементов обладающих широким спектром полезных свойств и эффектов.

Систематическое нарушение правильного рациона, употребление полуфабрикатов и посещение предприятий фастфуда, а также пониженное усвоение витаминов (или их недостаточное содержание в употребляемых продуктах) могут вызвать авитаминоз, а затем и более серьезные проблемы. Ситуация может значительно усугубиться, если девушка или женщина активно занимается фитнесом, проводит кардио тренировки и, тем более, занимается бодибилдингом. В подобной ситуации потребности организма в витаминах и других активных веществах, необходимых для женщины, возрастает, как минимум, вдвое. Недостаток же витаминов, может привести к достаточно тяжелым негативным последствиям.

Вот почему важно правильно спланировать и регулярно принимать специальные женские витамины.

Отличия в мужской и женской физиологии

Женский организм существенно отличается от мужского не только по внешним параметрам, но и в вопросах физиологических особенностей, внутреннего строения и функционирования тех или иных органов. По этой причине женский организм требует регулярной поставки нутриентов. Нагрузка на костную ткань, скелет в целом, опорно-двигательную систему, достаточно высокая, и чтобы поддерживать работоспособность на высоком уровне и не нанести ущерба, женщинам (особенно активно занимающимся спортом) необходимо обеспечить поступление больших объемов кальция. А чтобы восстановить необходимый уровень железа и кобаламина (хороший витамин В12) в крови, отвечающих за эффективный кислородный обмен, нужны мощные дозы микроэлементов.

Особое внимание при спортивном, сбалансированном питании, необходимо обратить на употребление следующих микроэлементов и веществ:

Источник

ТОП-6 важных витаминов для девушек до 30 лет и особенности их приема

2.jpg

Большое количество исследований показывает, что постоянный прием полезных элементов помогает продлить молодость и поддержать здоровье на высоком уровне. Если говорить о витаминах, которые наиболее полезны для девушек до 30, то среди них следует обозначить:

  • Витамин D — элемент, от которого зависит степень красоты ногтей, здоровье костей и зубов. Он должен поступать в организм любого человека, вне зависимости от его пола и возраста. Также вещество повышает иммунитет, помогает в выработке гормонов и позволяет кальцию и фосфору усваиваться организмом.
  • Ретинол (А) — вещество, которое можно найти в большой концентрации в яйцах, рыбе, тыкве, моркови и абрикосах. Нехватка ретинола выступает причиной снижения качества кожных покровов, появления трещин на стопах и в зоне ладоней. Также это становится заметно в уголках губ, когда при дефиците витамина А в них тоже образуются трещины.
  • Группа В. Витамины группы В — это проверенные помощники в сфере нормализации работы ЦНС. Нехватка любого элемента из всей этой группы ведет к депрессивному настроению, возникновению нарушений сна, частой сонливости и прочим подобным проблемам в организме. Вместе с этим портится зрение, кожа начинает краснеть, появляется ощущение жжения в зоне глазных яблок. Если говорить о самых важных элементах из всей группы, то, к примеру, В9 приводит в норму репродуктивную функцию, В5 предотвращает выпадение волос, укрепляя их луковицы. Не менее важен и В6, так как он помогает в усваивании аминокислот и ускоряет прирост мышечной массы.
  • Токоферол (Е) — сильный антиоксидант, который замедляет процессы старения и увядания, работает против образования злокачественных опухолей. Он помогает держать в тонусе работу женской половой системы и увеличивает скорость синтеза эстрогена. При недостатке витамина Е женское тело в весьма краткие сроки приобретает мужеподобные черты. Токоферол укрепляет сосуды, наполняет тело кислородом, снижает давление, ускоряет заживление ран и рубцов, повышает иммунитет, помогает организму лучше усваивать ретинол, а также блокирует появление пигментных пятен на коже.
  • Аскорбиновая кислота (С) — вещество, которое славится своей способностью повышать иммунную систему. Часто его называют витамином красоты, помогающим добиться сильного антиоксидантного действия. Постоянное поступление витамина С в женский организм поддерживает необходимую концентрацию мелатонина на безопасном уровне. Если этого не будет происходить, то возрастет риск образования пигментных пятен, родинок и веснушек. Поэтому аскорбиновая кислота — один из самых важных элементов для девушек в возрасте до 25–30 лет. Также витамин участвует в образовании коллагена, помогает лучше усваиваться белкам и жирам, улучшает работу мозга и снижает риск возникновения тромбоза.
  • Биотин (Н) — вещество, которое должно содержаться в организме абсолютно любой женщины, вне зависимости от ее возраста. Его функции направлены на балансировку состояния кожи и укрепление состояния слизистых оболочек. Также витамин помогает нормализовать работу потовых желез, поддержать иммунитет, приносит пользу волосам и снижает концентрацию сахара в крови. Этот важный для организма элемент можно найти в печени, арахисе и дрожжах.
Читайте также:  Полезные и лечебные свойства сырого сала

Польза минералов

Не стоит недооценивать пользу минералов для женского организма:

  • В регулярный рацион молодой женщины должно входить железо. Это вещество помогает в образовании гемоглобина, который, в свою очередь, гарантирует нормальный перенос кислорода ко всем клеткам организма. Если железа недостаточно, то в работе клеток происходят сбои, кожа начинает терять здоровый вид, тускнеет и блекнет.
  • Еще одну важную роль для поддержания внутреннего и внешнего здоровья и красоты играет кальций, который особенно необходим в период беременности и кормления младенца. Следует помнить, что от степени концентрации этого элемента напрямую зависит крепость костей и зубов.

Полезные витамины для женщин по возрастам

Для полного понимания следует обозначить рекомендации по отношению к рациону для женщин всех возрастов. Тут стоит обозначить следующие детали:

  • Набор витаминов для девушек до 30 лет должен содержать в себе элементы, нацеленные на улучшение качества кожи и поддержание ее в молодом состоянии. Из витаминов женское тело должно получать токоферол и фолиевую кислоту, которые помогут в нормализации репродуктивной функции. Еще важна аскорбиновая кислота, поскольку она укрепит иммунную систему. В12 даст необходимый организму кислород. Для укрепления организма в молодом возрасте станет полезным введение в рацион цинка. Он поможет поддерживать здоровый вид волос и будет работать против образования морщин.
  • Женщины в возрасте 30–35 лет. В это время необходимо защититься от проявления первых признаков старения. Набор витаминов в период от 30 до 35 лет должен делать упор на витамин А (ретинол), потому что с возрастом потребность в нем только увеличивается. Помимо этого, для поддержания здоровья и крепости ногтей, зубов и волос в рационе должен присутствовать кальций, а для улучшения работы ЦНС — группа витаминов В.
  • Женщины 35–50 лет. Как и в предыдущем пункте, в этот период следует употреблять ретинол (витамин А), который поддержит кожу в оптимальном состоянии. Очень полезен будет токоферол (витамин Е), так как он замедлит процессы старения и поможет телу в борьбе с опасными радикалами. По достижении возрастной отметки в 45 лет следует сделать выбор в пользу продуктов и добавок, содержащих большое количество витаминов группы В, потому как они укрепляют нервную систему.

Признаки нехватки витаминов

Дефицит необходимых веществ у женщин до 30 лет выражается не только во внешности, но и во внутреннем состоянии организма. Она начинает испытывать постоянные скачки настроения, часто испытывает стрессовое состояние. В основном такие проявления начинаются по окончании долгого соблюдения диеты или после перенесенной болезни. Нехватка витаминов часто обнаруживается при нарушении работы пищеварительного тракта.

Дефицит важных элементов у женщин до 30 лет сигнализируется следующими симптомами:

  • слабость;
  • шелушение и сухость локтей и стоп;
  • головные боли;
  • медленное заживление ран;
  • ухудшение зрения;
  • кровоточивость десен;
  • выпадение волос;
  • слабость и ломкость ногтей;
  • головокружение;
  • слезоточивость;
  • появление трещинок в уголках губ;
  • падение аппетита;
  • кожные высыпания;
  • подавленное состояние;
  • низкое артериальное давление;
  • болевые ощущения в мышцах;
  • периодический озноб;
  • онемение конечностей;
  • одышка;
  • стоматит;
  • конъюнктивит;
  • появление шума в ушах;
  • изжога;
  • постоянные запоры или понос;
  • неприятный запах изо рта;
  • обильное потоотделение.

Как подобрать хорошие витамины?

1.jpg

Для качественной помощи своему организму следует правильно подбирать витаминные комплексы. Профессионалы предлагают останавливать внимание на следующих критериях:

  1. Качественный комплекс должен содержать минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.
  2. Следует выбирать безопасный и натуральный состав. В БАДе не должно содержаться пальмовое масло, красители, ароматизаторы и прочая химия.
  3. Важно понять, сколько капсул находится в одной упаковке. Стандартный курс длится 3–4 недели, поэтому следует изначально подумать о наличии достаточного количества препарата. Существуют пищевые добавки, в упаковке которых находится 20, 30, 36 или 60 капсул. Стоит сразу приобретать упаковку побольше. Так комплекса гарантированно хватит на весь курс и к тому же это выгоднее финансово.
  4. Следует посчитать количество микроэлементов. В продукте должно находиться как минимум 10 важных веществ, а также минералов в виде магния, кальция, калия, селена и прочих полезных добавок.
  5. Качественные витамины для женщин до 30 лет действуют практически сразу. Видимый эффект наступает примерно через 2 недели после начала приема курса.
  6. Следует учесть удобство применения комплекса. Хороший вариант — принимать препарат один раз в сутки. Это подойдет для занятых женщин, работающих полный рабочий день.

Отдельным пунктом нужно отметить соотношение цены и качества комплекса. Хорошие добавки, как правило, не могут стоить дешево. При этом часто завышение цены идет за счет популярности бренда. Перед покупкой следует изучить инструкцию. На рынке существуют недорогие комплексы для женщин до 30 лет отечественного производства. Однако они могут вызывать побочные эффекты. Для этого и стоит внимательно изучать противопоказания.

Особенности приема витаминов

Для достижения наилучшего положительного влияния от курса витаминов необходимо правильно его принимать. Чтобы убрать симптомы витаминного дефицита, нужно сбалансировать питание и добавить в пищу полезные продукты. Стоит отказаться от жирной и жареной пищи, потому что она мешает всасыванию полезных веществ.

Обычно полезные добавки выпускаются в таблетках, драже и капсулах. Можно найти препараты в каплях и порошке для приготовления суспензии. Это будет удобно тем, кто не любит глотать лекарства. Порошки и капли растворяют в воде. У них отсутствует специфические запахи и вкусы. Еще один эффективный способ быстро насытить организм нужными витаминами — ставить их уколы. Положительный эффект наступит уже через 3–5 дней.

Крайне не рекомендуется перемешивать прием витаминов с газированными напитками, кофе и молочными продуктами.

Источник